semana anterior...

 Después de correr una milla el jueves, por lo menos, corrí cuatro kilómetros el sábado, lo cual me coloca 800 mts de haber corrido mi meta de seis millas... no siempre es perfecto esto...

Comienzo mal la semana, de hecho... no he hecho cross training, está algo frio y no saldré a correr esta noche.  Planeo correr mis seis millas semanales de cualquier manera, a ver como las acomodo...

Easy run, 2 miles.

Piernas engarrotadas después de la primera milla, igual en la segunda aún después de haber restirado entre millas.  Los músculos de los muslos se sienten igual de tensos aún hoy martes.  Creo que seguiré el programa de un mes corriendo 6 millas por semana, con el cross training del video...

Ucha!

Creo que esta vez me excedí al bajar corriendo de las grutas de García... Mi pié izquierdo ha recaído en su lesión y creo que lo más sano será modificar mi programa de entrenamiento mientras veo un doctor que me rehabilite... Aqui va!

Wk	Dat	Mon	Tues	Weds	Thurs	Fri	Sat	Sun	Total
1	12/8 12/14	Easy Run Dist: 2mi @11:40	Rest / XT	Easy Run Dist: 2mi @11:40	Rest / XT	Rest / XT	Easy Run Dist: 2mi @11:40	Rest / XT	6 miles

A ver como me va...

warmup

core workout

hittin' the road again!

Ya han pasado como tres o cuatro semanas desde la última corrida larga, corta, de tempo o velocidad... Deben haber sido entre cuatro y cuatro media millas, un retroceso de aproximadamente tres millas en mi corrida larga, pero al mismo tiempo nada mal para un viejito oxidado.  

Con esto comienzo inicialmente mi entrenamiento del maratón powerade del 2009.  Comienzo con un peso de aprox 94 kgs, una alimentación totalmente desbalanceada, y un dolor ocasional en el pié izquierdo.  En los próximos doce meses debo estar perdiendo por lo menos unos quince kilos, unos dos minutos por milla en corrida relajada, y terminar el maratón en como cuatro horas y media, cinco.    

El panorama para esta siguiente semana va como sigue:

Sem	Fecha	Lun	Mar	Mier	Jue	Vier	Sab	Dom	Total
1	12/8 12/14	Corrida  relajada Dist: 2mi @11:40	Cross	Velocidad Dist: 5mi, inc Warm; 3x800@4:30 w/400 jogs; Cool	Cross	Cross	Corrida Larga Dist: 6mi @11:40	Cross	13 miles

El cross será del siguiente video de jejercicios de core training:http://www.runnersworld.com/video/0,8052,s6-6-0-2,00.html.

Espero tener suerte...