Friday, March 27, 2009

De vuelta al redil,

21 kms, algunos kilos menos (dos y cacho, dice la última báscula), y más de cinco semanas después, de las cuales tres fueron reposo obligado por un esguince suavecito, suavecito, vuelto a las andadas. Esta vez entrenando para un 5k huastequero que quiero terminar en menos de 30 mins, veamos como me va. Faltan menos de siete semanas y el programa de entrenamiento va como sigue:
WkDatMonTuesWedsThursFriSatSunTotal
Done3/16
3/22
Rest
/ XT
Easy Run
Dist: 2mi
@11:40
Rest
/ XT
Easy Run
Dist: 2mi
@11:40
Rest
/ XT
Rest
/ XT
Easy Run
Dist: 2mi
@11:40
6 miles
Done3/23
3/29
Rest
/ XT
Easy Run
Dist: 2mi
@11:40
Rest
/ XT
Easy Run
Dist: 2mi
@11:40
Rest
/ XT
Rest
/ XT
Easy Run
Dist: 3mi
@11:40
7 miles
Done3/30
4/5
Rest
/ XT
Easy Run
Dist: 2mi
@11:40
Rest
/ XT
Easy Run
Dist: 3mi
@11:40
Rest
/ XT
Rest
/ XT
Easy Run
Dist: 4mi
@11:40
9 miles
Current4/6
4/12
Rest
/ XT
Easy Run
Dist: 2mi
@11:40
Rest
/ XT
Easy Run
Dist: 3mi
@11:40
Rest
/ XT
Rest
/ XT
Easy Run
Dist: 5mi
@11:40
10 miles
54/13
4/19
Rest
/ XT
Easy Run
Dist: 2mi
@11:33
Rest
/ XT
Speedwork
Dist: 5mi, inc
Warm; 3x800@4:27
w/400 jogs; Cool
Rest
/ XT
Rest
/ XT
Long Run
Dist: 6mi
@11:33
13 miles
64/20
4/26
Rest
/ XT
Easy Run
Dist: 2mi
@11:33
Rest
/ XT
Tempo Run
Dist: 5mi, inc
Warm; 3mi@9:56; Cool
Rest
/ XT
Rest
/ XT
Long Run
Dist: 6mi
@11:33
13 miles
74/27
5/3
Rest
/ XT
Easy Run
Dist: 2mi
@11:33
Rest
/ XT
Speedwork
Dist: 5mi, inc
Warm; 2x1600@9:23
w/800 jogs; Cool
Rest
/ XT
Rest
/ XT
Race Day
Dist: 3.1 mi
@as fast
as I can.
14 miles
85/04
5/10
Rest
/ XT
Easy Run
Dist: 2mi
@11:33

Rest
/ XT
Easy Run
Dist: 3mi
@11:33
Rest
/ XT
Rest
/ XT
Easy Run
Dist: 4mi
@11:33
10 miles