Week five, coolrunning.

Finally week 5 has come along. I ran Monday, Wednesday and Saturday as follows,

5

Brisk five-minute warmup walk, then: Jog 1/2 mile (or 5 minutes) Walk 1/4 mile (or 3 minutes) Jog 1/2 mile (or 5 minutes) Walk 1/4 mile (or 3 minutes) Jog 1/2 mile (or 5 minutes)

Brisk five-minute warmup walk, then: Jog 3/4 mile (or 8 minutes) Walk 1/2 mile (or 5 minutes) Jog 3/4 mile (or 8 minutes)

Brisk five-minute warmup walk, then jog two miles (or 20 minutes) with no walking.

There was a two day gap in between day two and three. I figured I needed a bit of recoup time between days two and three, just like I used to do in between tempo/fast runs and long runs when I did runnersworld.com programs. It's four more weeks for me now, and then to take the time for a 5k. I figure it will be about 40 mins, but then again who knows. It's good enough for having sat on my ass for more than a year.

2.718 mi, 42 mins

Diecisiete dias despues, aun en la semana cuatro de coolrunning.com, 5mw, (3mj, 1.5mw, 5mj, 2.5mw)*2, 4mj, 2mw, 2mj, 5mw = 22 mj, 20mw.

distancia, 2.718 mi, sepa cuantas calorias quemadas... voy mas bien por tiempo y distancia, no por kilos (que me sobran como 30, que deberia).

31 minutes @ the treadmill...

It was a more than harder 31:19 mins @ the treadmill... the workout below,

5 min brisk walk,

3 min jog,

1.5 min walk,

5 min jog,

2.5 min walk, (did 1.5 mins instead)

3 min jog, (got kind of tired by the end of this one)

1.5 min walk, (did 2.5 mins to recoup)

5 min jog, (wasn't really sure I'd pull this one off, but I did)

2.5 min walk, (walked about 5 mins after this)

walk enough to complete 2 miles.

I wasn't really sure I'd pull this walk-run off this time, but I did. I'll be repeating this workout every other day until I'm able to do this without losing my breath (or it's feels less strained).

Tonight I believe I will do the walk-punch routine...

50 minute workout

Today I went up to 50 minutes and 3 miles by warming out 5 minutes, 20 minute punch-walk routine and 20 minute run-walk.

30 minute walk with weighted punches.

It's been 3 walk-runs already, 30 minutes each. As I type this, my shaky hands from the last 30-minute walk don't allow me to do it properly. These last two walk runs having been different from the program mentioned early. In the one before last, I picked up my baby for the first fourteen minutes, and jogged for about six minutes in one minute jog, one minute walk intervals. This last one consisted in a 30 minute walk, throwing punches carrying a one-pound weight in each hand, 120 punches per minute. Hence the shaky hands.

I hope I'm box ready soon. I intend to do a 30-minute jog/walk tonight more according to the program, but let's see. I might do the 30 minute jog every other day, and the 30-minute jog/walk on the following days.

Del sofa a los cinco kilómetros

Ahora que me he comprado mi nueva caminadora, me topé con un post de coolrunning.com de como pasar de huevonazo o couch potato a corredor de 5k. No creo que represente un gran reto, y de hecho, este segundo entrenamiento de la semana fue de lo más tranquilo.

Laargo receso.

Después de un largo receso, como de noviembre para acá de pura hueva y tragazón, ha llegado el momento de volver a las andadas (o serán, trotadas???).

Mi última corrida de hace un mes, dos kms sin cronometrar, me animan a pensar que no he perdido la condición del todo. Pero me hacen pensar en que ya estuvo bueno de tanta hueva y que le eche ganas.

A ver si se me hace esta nochi...

Swimming!

Como bajarle de presión al chingado talón? Nada pelao, nada... La experiencia en el estanque de Parras estuvo poca madre... and you'd get closer to a tri...

Cuestión de encontrar alberca... pero ps, onde? El recreativo??? might be, might be, pero once a week.

Bajón de nivel.

Y, bien... después de muchas noches de filosofía, viajes, comida y chaqueta (en ese orden, básicamente) mi nivel de corrida ha bajado bastante, a tres o cuatro kms por corrida, dos veces por semana, km @ 6:00, algo lejos del glorioso milla @ 8:23. Veamos como me comporto sobre el resto del año.

Por lo pronto, el maratón está algo lejos todavía. Si acaso deberé comenzar con varios 5K o 10K, para un máximo de un 1/2 maratón. La lesión del talón todavía me causa molestias al caminar descalzo por las mañanas... Habrá que ir al traumatólogo.

Tiempos de inconsistencia...

En realidad ultimamente he corrido más bien poco.  Después de una semana santa llena de corridas casi diarias, vino una de pascua sin actividad, y finalmente, dos semanas pasadas donde troté algo así como 15kms nada más.  

Entre el cambio de casa, el tener a mamá por acá y la flojera depresiva de los últimos días, me he alejado de mi corrida usual.  Sigo trotando 5k por debajo de los 35 mins, pero definitivamente después de un año y cacho de comenzar a correr debería ser más ambicioso.  El maratón se vé todavía muy lejos.  Muy muy lejos.  

Por lo pronto estaré corriendo un día si y otro no mis 5k.  Tendré que buscar una actividad de cross training que sea barata, por aquello de la crisis... ya están bastante caritos los tenis.

Could be overdoing it...

Lately I wondered whether I might be overdoing it.  So I'm not going to boxing lessons as frequently (which is my cross training), limiting it to three times a week.  Yesterday's two miles may not have been two miles, but 23 minutes of running on light sand from a kiddy's baseball court.  It was a tad heavier than my regular pavement runs, but the reward was I did not feel any shin pain at all...  So I guess I'll be running my warmup runs there more often...

De vuelta al redil,

21 kms, algunos kilos menos (dos y cacho, dice la última báscula), y más de cinco semanas después, de las cuales tres fueron reposo obligado por un esguince suavecito, suavecito, vuelto a las andadas. Esta vez entrenando para un 5k huastequero que quiero terminar en menos de 30 mins, veamos como me va. Faltan menos de siete semanas y el programa de entrenamiento va como sigue:

Wk	Dat	Mon	Tues	Weds	Thurs	Fri	Sat	Sun	Total
Done	3/16 3/22	Rest / XT	Easy Run Dist: 2mi @11:40	Rest / XT	Easy Run Dist: 2mi @11:40	Rest / XT	Rest / XT	Easy Run Dist: 2mi @11:40	6 miles
Done	3/23 3/29	Rest / XT	Easy Run Dist: 2mi @11:40	Rest / XT	Easy Run Dist: 2mi @11:40	Rest / XT	Rest / XT	Easy Run Dist: 3mi @11:40	7 miles
Done	3/30 4/5	Rest / XT	Easy Run Dist: 2mi @11:40	Rest / XT	Easy Run Dist: 3mi @11:40	Rest / XT	Rest / XT	Easy Run Dist: 4mi @11:40	9 miles
Current	4/6 4/12	Rest / XT	Easy Run Dist: 2mi @11:40	Rest / XT	Easy Run Dist: 3mi @11:40	Rest / XT	Rest / XT	Easy Run Dist: 5mi @11:40	10 miles
5	4/13 4/19	Rest / XT	Easy Run Dist: 2mi @11:33	Rest / XT	Speedwork Dist: 5mi, inc Warm; 3x800@4:27 w/400 jogs; Cool	Rest / XT	Rest / XT	Long Run Dist: 6mi @11:33	13 miles
6	4/20 4/26	Rest / XT	Easy Run Dist: 2mi @11:33	Rest / XT	Tempo Run Dist: 5mi, inc Warm; 3mi@9:56; Cool	Rest / XT	Rest / XT	Long Run Dist: 6mi @11:33	13 miles
7	4/27 5/3	Rest / XT	Easy Run Dist: 2mi @11:33	Rest / XT	Speedwork Dist: 5mi, inc Warm; 2x1600@9:23 w/800 jogs; Cool	Rest / XT	Rest / XT	Race Day Dist: 3.1 mi @as fast as I can.	14 miles
8	5/04 5/10	Rest / XT	Easy Run Dist: 2mi @11:33	Rest / XT	Easy Run Dist: 3mi @11:33	Rest / XT	Rest / XT	Easy Run Dist: 4mi @11:33	10 miles

Creo que esta semana será un do over.  Sobre todo porque los shinsplints de la semana pasada me tuvieron frito y no fui a correr sino el puro lunes, y sólo el miércoles falté al box.  Al día de ayer, la báscula sigue marcando un poco arriba de 95 kgs.  

La leve corrida de ayer me dejó con shinsplints de nuevo, pero diez minutos de hielo hicieron maravillas.  El box ayer fué más energético, y estuve brincando como chapulín por casi los ocho rounds de rutina.  Esas prexige que hacen milagros!

Así pues, el entrenamiento de esta semana es un do over, y queda como esto:

Lun Mar Mierc Jueves Viernes Sabado Domingo

Rest Easy Run BOX Easy Run BOX Easy Run Rest

2mi@11:40 2mi@11:40 2mi@11:40

BOX BOX

B

Wk	Dat	Mon	Tues	Weds	Thurs	Fri	Sat	Sun	Total
1	1/5 1/11	Easy Run Dist: 2mi @11:49	Rest / XT	Easy Run Dist: 2mi @11:49	Rest / XT BOX	Rest / XT BOX	Easy Run Dist: 2mi @11:49	Rest / XT	6 miles
2	1/12 1/18	Easy Run Dist: 2mi @11:49 BOX	Rest / XT BOX		Rest / XT BOX	Rest / XT BOX	Rest	Rest / XT	2 miles

 

For sake of accomplishment, digamos que la semana uno del plan ya se cumplió exitosamente, y la siguiente, la semana dos comenzó con el pié derecho, con una trote de dos kilómetros, del cual terminé con las espinillas bien adoloridas que apenas podía restirar.  El dolor subsidió por un ratito y dos horas después, casi no pude sentir más que un poco de entumecimiento.  Hay que ganarle esas botas al werito.

Hoy Martes estuvo pesado el box... desde ayer ando menos energizer, y termino el entrenamiento y todo, pero me duelen demasiado las espinillas.  55 abdominales no pueden estar tan mal, de cualquier manera.  Mañana me lo tomaré libre, si acaso con la corrida de 2 millas que me receta el programa de entrenamiento.  

Hay que ganarle esas botas al werito.

 

Semana uno correlón...

Este lunes recomencé mi rutina de trote.  30 mins de trote y caminata 1X2, 10 repeticiones, 10 mins de restiramiento.  Me sentí ligero como antes, relajado después de… Los tacos después también me supieron rico, aunque fue un placer semi culpable…  Debía haber cenado algo de cereal, no una comida grasa… Përo fue un comienzo después de todo.  

El martes me salté el cross training en favor de un rico descanso...

Miércoles:  Que tal abandonar la rutina de trote y caminata e irme directo a una de trote continuo.  dos millas@11:40 no están nada mal después de un mes de flojonazo.  Algún hijo de puta se robó mi botella con casi un litro de gatorade... que le aproveche...

Jueves:  Primera sesión de box con como 40 mins de acondicionamiento, nada impresionante o agotador.  Lo chido, aunque después me ría de ello fueron las 30 abdominales que nunca pensé hacer ni siquiera en mis años de más chavo... así las cosas...

Viernes (mañana) me esperan dos millas mañaneras, y sesión de box por la noche.  Veamos como me siento esta vez.  

Sabadrink y beodomingo me dedicaré a descansar... quizá montemos a caballo o algo divertido, a ver como nos va...

semana anterior...

 Después de correr una milla el jueves, por lo menos, corrí cuatro kilómetros el sábado, lo cual me coloca 800 mts de haber corrido mi meta de seis millas... no siempre es perfecto esto...

Comienzo mal la semana, de hecho... no he hecho cross training, está algo frio y no saldré a correr esta noche.  Planeo correr mis seis millas semanales de cualquier manera, a ver como las acomodo...

Easy run, 2 miles.

Piernas engarrotadas después de la primera milla, igual en la segunda aún después de haber restirado entre millas.  Los músculos de los muslos se sienten igual de tensos aún hoy martes.  Creo que seguiré el programa de un mes corriendo 6 millas por semana, con el cross training del video...

Ucha!

Creo que esta vez me excedí al bajar corriendo de las grutas de García... Mi pié izquierdo ha recaído en su lesión y creo que lo más sano será modificar mi programa de entrenamiento mientras veo un doctor que me rehabilite... Aqui va!

Wk	Dat	Mon	Tues	Weds	Thurs	Fri	Sat	Sun	Total
1	12/8 12/14	Easy Run Dist: 2mi @11:40	Rest / XT	Easy Run Dist: 2mi @11:40	Rest / XT	Rest / XT	Easy Run Dist: 2mi @11:40	Rest / XT	6 miles

A ver como me va...

warmup

core workout